Top.Mail.Ru
 
Каталог
 
Меню
Регистрация на Фис ФРДО. Лицензия на образовательную деятельность №Л035-01298-77/00184205
 
 
0
 
Кабинет
г. Москва, ул. Кузнецкий мост, 21/5, под. 1, эт. 4, оф. 4002
8 (800) 301-94-45
(пн-пт: 9-20; сб-вс: 10-16)
Версия для слабовидящих

г. Москва, ул. Кузнецкий мост, 21/5, под. 1, эт. 4, оф. 4002
пн-пт: 9-20; сб-вс: 10-16
Версия для слабовидящих
Направления обучения
Главная Статьи Смысл и основные принципы фитнес-диетологии

Смысл и основные принципы фитнес-диетологии

← Предыдущая Следующая →

Успешному тренеру по фитнесу необходимо всесторонне развиваться, чтобы оставаться на высоте, конкурируя с многочисленными коллегами. Сотруднику фитнес-клуба – тренеру или врачу – надо быть специалистом и в области спортивного питания. Ведь многие клиенты желают не просто получить услугу сопровождения в тренировках, но и скорректировать фигуру. Если у вас получится помочь человеку, то вы привлечете к себе новых посетителей.

Связь диетологии и фитнеса

Здоровый образ жизни сейчас в моде, поэтому и растет количество людей, желающих заниматься фитнесом. Но даже при регулярных занятиях в некоторых случаях не наблюдается положительного результата или же наоборот, появляются отрицательные моменты – изменение пропорций тела не в лучшую сторону, чрезмерная усталость и даже набор веса. Причина – пренебрежительное отношение к питанию.

Фитнес-диетология не означает изнурительного голодания при чрезмерных силовых нагрузках. Это специфический и сбалансированный рацион питания для людей с активным образом жизни. Правильно разработанная методика приема пищи не уменьшит количество необходимых организму спортсмена полезных веществ, а только ограничит количество поступающих калорий.

Профессиональный фитнес-тренер или спортивный врач должен обладать багажом знаний в сфере диетологии. Его задача – помочь клиентам правильно составить меню, учитывая особенности личности, строение тела и цель посещения занятий: кто-то хочет нарастить мышцы, кто-то – сбросить лишний вес, а кому-то достаточно поддерживать тело в тонусе. Следует узнать и о привычном режиме питания человека, ведь при спортивных занятиях его придется скорректировать.

Фитнес-диетология

Основные принципы фитнес-диетологии

Многие спортивные диеты предполагают поглощение примерно 1400-1800 ккал в день. При таком количестве потребляемых калорий потеря веса максимально безопасна для человека – это около 5 кг в месяц. При этом жировая ткань эффективно замещается мышцами.

Цель диеты – общее оздоровление организма и улучшение физической формы, а не только потеря веса. Это должен знать фитнес-тренер и рассказывать об этом клиенту. Среди основных условий фитнес-диеты:

  • употребление воды в сутки не меньше 2-х литров. Не считаются здесь кофе, молоко, чай, супы, другие жидкости. Во время тренировки советуют пить воду через каждые 20 минут;
  • питание 5-6 раз в день, кушать необходимо небольшими порциями. Примерный объем потребляемой пищи за 1 раз должен помещаться в ладони человека;
  • употребление жиров должно быть минимальным. Рекомендуют акцентироваться на белках и углеводах, обязательны в рационе свежие овощи и фрукты;
  • предпочтение следует отдавать разнообразной, полезной для организма, натуральной пище. Лучше отказаться от полуфабрикатов, купленных в магазине;
  • грамотный подсчет употребляемых в течение дня калорий и правильное сочетание продуктов в рационе.

Первостепенное значение для спортсмена имеет количество и время употребления протеина. Приверженцам фитнеса диетологи рекомендуют поглощать на 1 кг массы тела 1,5 г белка. Этого организму достаточно, чтобы поддерживать форму. Если же человек хочет увеличить мышечную массу, ему необходимо больше протеинов.

Потребление белка

В чем особенности фитнес-питания?

Базовые знания в сфере диетологии и биохимии необходимы каждому тренеру и врачу спортивного клуба. Биохимия изучает химический состав организма на молекулярном уровне – белки, нуклеиновые кислоты, аминокислоты, углеводы, витамины, гормоны. Знание биохимических принципов и законов важно для организации грамотных тренировок и подбора диеты.

Часто к диетологам обращаются с вопросом составить эффективное меню для снижения массы тела. Здесь отлично работает формула 4-3-2-1. В данных цифрах зашифровано количество порций продуктов, распределенных по группам:

  • под №4 – продукты с источником протеина, их в сутки необходимо употреблять 4 порции, это: куриное филе без кожи, нежирный творог и кефир, рыбное филе, яичные белки, морепродукты;
  • в группе 3 – овощи и фрукты: яблоки, апельсины, бананы, грейпфруты, овощи, салат без заправки;
  • во 2-ю группу фитнес диетологи включают углеводы: каши, цельнозерновой хлеб;
  • в 1-й группе – полезные жиры: несоленые орехи – фисташки, арахис, кешью, семечки либо подсолнечное масло для салата.

Такой принцип питания не подходит людям, которым противопоказаны физические нагрузки и кто не занимается спортом, тем, кто страдает заболеваниями сердца, печени, почек, беременным женщинам и пожилым людям.


Как видим, начальные медицинские навыки необходимы врачам и тренерам спортзалов. Без этих знаний невозможно осуществлять эффективную работу в спортивном центре или клубе.

Теги: диетология спорт
Другие статьи по теме:
Утверждены образовательные стандарты на подготовку психиатров и психотерапевтов
23.02.24
Утверждены образовательные стандарты на подготовку психиатров и психотерапевтов
Изменения в Федеральных государственных образовательных стандартах (ФГОС) были внесены для направлений подготовки специалистов в области Психиатрии и Психотерапии.
Изменен список медицинских специальностей СПО с ограничениями на дистанционное обучение
06.02.24
Изменен список медицинских специальностей СПО с ограничениями на дистанционное обучение
Приказом Министерства просвещения Российской Федерации под номером 932 от 13 декабря 2023 года, который вступил в действие с 4 февраля 2024 года и заменил устаревший регламент от 20 января 2014 года №22, произошло обновление списка специальностей и профессий в системе среднего профессионального образования.
О профессии СПА-технолога: обучение и требования к специалисту
12.10.23
О профессии СПА-технолога: обучение и требования к специалисту
Технолог-эстетист – это востребованный специалист в сфере красоты, одна из самых актуальных профессий в бьюти-индустрии. Он помогает улучшать внешность и здоровье людей. Чтобы узнать подробнее о технологе-эстетисте, кто это и чем занимается, нужно изучить основные должностные обязанности специалиста.
Новые требования Минздрава к образованию медработников до 2025 года
20.09.23
Новые требования Минздрава к образованию медработников до 2025 года
Уже с 1 сентября 2023 года вступили в силу новые квалификационные требования к медработникам согласно Приказу №206н (он издан на смену Приказа №707н, выпущенного в 2015 году). Новый приказ будет действовать ровно 24 месяца, до 2025 года.
Минздрав продлил мораторий на переаттестацию медиков и фармработников до 1 января 2023 года
12.08.23
Минздрав продлил мораторий на переаттестацию медиков и фармработников до 1 января 2023 года
Проведение аттестации на получение квалификационной категории для медицинских работников и фармацевтов было приостановлено в соответствии с приказом Минздрава №59н от 08.02.2022. Произошло это из-за коронавируса и связанных с ним ограничений.
Как стать косметологом после 11 класса?
12.08.23
Как стать косметологом после 11 класса?
Кризис следует за кризисом, но вопрос качественного профессионального образования для детей после 11 класса никто не отменял. Многие родители ищут вузы или колледжи и настраиваются на долгий «марафон»: как поступить, как оплатить, как поддерживать ребенка.
Подача документов на аккредитацию через ФРМР ЕГИСЗ в 2023 году. Часть 2: подача заявления и ошибки при отправке
31.05.23
Подача документов на аккредитацию через ФРМР ЕГИСЗ в 2023 году. Часть 2: подача заявления и ошибки при отправке
Как медработникам подать заявление на аккредитацию через ФРМР в 2023 году? Сделать это можно только после проверки актуальности всех сведений в личном кабинете.

Административный корпус

г. Москва, м. Кузнецкий Мост, ул. Кузнецкий мост 21/5, под. 1, эт. 4, оф. 4002 (отдел розничных продаж, корпоративный отдел продаж, методический отдел, бухгалтерия)

Учебный корпус (Кузнецкий мост)

г. Москва, ул. Кузнецкий мост, 21/5, под. 1, эт. 2, оф. 2002 (отдел сопровождения и обучения)

Учебный корпус (Автозаводская)

г. Москва, м. Автозаводская, ул. Ленинская Слобода, д. 26, корп. С (отдел сопровождения и обучения)